愿每一根发丝，都被好好善待不知道你有没有过这样的时刻：洗头时看着掉下来的头发轻轻心疼，照镜子时总在意发缝变宽，偶尔头皮发痒、出油，也会悄悄陷入小小的头皮焦虑。其实头发和人一样，需要被温柔对待。不用急，不用卷，慢慢来，头皮舒服了，发量自然会悄悄变浓密。今天分享几个温柔又实用的养发小方法，不费力、好坚持，愿你慢慢养出一头安心又好看的头发。

第一、温和洗头很多人要么天天洗头刺激头皮，要么好几天不洗，油脂堵塞毛囊，这两种都会加重掉发。正常发质2-3天洗一次就够，出油多的隔天洗，洗发水可选择温和的，植物成分的洗发护发产品。洗头水用温水，别用烫水，热水会损伤头皮屏障。洗的时候用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲用力抓挠，指甲容易划伤头皮，引发炎症。洗发水先在手心搓出泡沫再上头皮，洗完尽量自然风干，少用高温吹风机，实在要用就调低，距离头发远一点。

第二、吹头发先吹头皮，再慢慢吹干发丝湿哒哒的头皮容易闷出不适，也会让发根软软塌塌。先用温风把头皮轻轻吹干，发丝吹到半干就好，头发会更蓬松，也更有空气感。

第三、规律作息熬夜是掉发的头号元凶之一。晚上11点到凌晨3点，是毛囊修复、头发生长的关键时间。长期熬夜、睡眠不足，身体内分泌紊乱，头皮血液循环变差，毛囊得不到营养，就会提前进入休止期，头发大把脱落。不用追求睡够很久，每天尽量在23点前入睡，保证7小时左右睡眠，坚持一段时间，你会发现掉发明显变少，发质也更有光泽。

第四、饮食养发多吃富含维生素和矿物质的食物，如杏仁、贝类、牛排、豆类和鸡蛋。这些食物可以为头发提供必要的营养，帮助头发健康生长。

第五、头皮按摩、疏通经络每天早晚用木梳或牛角梳顺着头皮，从前额一直梳到后脑勺，给头皮做按摩，每次5-10分钟，直到头皮微微发热。少扎紧绷马尾，给头皮一点放松的空间太紧的马尾、丸子头，久了会悄悄拉扯发际线。日常尽量披发，或是扎松松的低马尾，让头皮自在呼吸，发际线也会更安稳。

第六、调节情绪压力大、焦虑都会使头皮毛囊处于紧张状态，从而加速脱发。这天气越来越暖，公园里开了不少鲜艳的花，没事就应该多去户外走走，闻闻花香，深呼吸，疏肝理气，保持心情舒畅。